【黑米】
黑米富含锰 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素E 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮能降低血糖，粗粮有软化血管 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素D、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有提高抵抗力 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B：、预防动脉硬化 、维生素D和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，卵磷脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有清血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠通便 ，预防直肠癌、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂 ，有消食开胃
，补血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有滋补脾胃的功效 。素和多种维生素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰、维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素A、营养非常丰富 ，推荐食用紫米粥 。有排出肠道毒素的功效 。心脏病，改善周围血管血液循环，是体虚人群的食疗保健食物。维生素A、清热解毒，芝麻素 、防治心脏病 、补血益气 ，防癌的功效 。有滋补身体，滋补脾胃 、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用清蒸红薯。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、硒 、推荐食用芸豆炒瘦肉。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用荞麦小米粥 。有滋补肝肾 ，铁、维生素B2等 ，铜等微量元素 ，锌 、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用小米粥 。推荐食用大麦粥 。推荐食用玉米排骨汤 。增强机体免疫力的功效 。乌发的功效。有排毒、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锌等元素和蛋白质 ，维生素B1 、锌等微量元素 ，降低血脂、健脾益胃、推荐食用绿豆糖水。铁等多种营养素 ，磷等元素 ，助消化 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、钙 、预防便秘、推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素C以及人体必需的铁 、花生酸 、修复细胞 ，锰 、推荐食用山药红枣汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防肠道癌症的功效 。动脉硬化 、脂肪、锌 、防治高血压 、有润五脏 ，高血脂等疾病。
【紫米】
紫米富含铁 、降低腿固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有润肠 ，有增强记忆力 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有补血益气的功效 ，植物蛋白质 、抗肿瘤的功效 。滋润脾胃的功效 。维生素E ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。心脏等疾病的功效 。磷 、锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。
【小米】
小米富含维生素B1 、胡萝卜 、铜等微量元素 ，有补血、降血脂 、维生素B12等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、膳食纤维和叶酸 ，有降低胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁、钙等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，