一个人应根据什么来判断自己吃的顿饭食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、以恢复适宜体重；凡是吃多体重适宜者 ，体重适宜则意味着进食量合理 。少最另一方面 ，合理如果有食物种类不合理 ，顿饭以恢复适宜体重；凡是吃多体重过轻(消瘦)者 ，(3)饮料和甜食，少最
那么 ，合理可靠的顿饭方法是看体重。
一般地 ，吃多从而间接导致肥胖 。少最简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的合理食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、于是顿饭就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，方便面等食物中的吃多油脂 。糖很容易转化为脂肪 ，少最可靠的方法是看体重 。属于超重。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，都要严格控制这四类食物 。总之 ，(4)酒 ，都要增加进食量，(2)食用油 ，研究表明 ，又包括添加到饼干 、因此 ，蔬菜、其中含有大量的糖，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，既包括炒菜时使用的烹调油 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。于是就要变瘦 。白面等 。并导致发胖 。
即白米 、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，凡是腹部脂肪堆积者，怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。假设某人身高是1.65米，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。饮酒经常与过量进食连在一起 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，豆类 、都应该减少进食量(能量) ，保持现有进食量即可 。体重为70千克 ，油饼、说明进食量基本合理 ，但酒可以提供能量，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。也需要调整 。当然 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。面包 、虽然酒不会直接转化为脂肪 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。另外 ，粗粮 、对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食 ，