主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，不仅
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血南瓜 、糖还除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外 ，少选猪牛羊等红肉类 ，减肥荞麦饭 、吃饭因此 ，时调顺序预防肥胖。整下
蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，再将事先预留出来的控血那部分食物和米饭一起吃 。禽肉类 ，糖还身体就不容易囤积脂肪，有助腌制 ，
重要的是 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、再吃蛋白质 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，并且含有丰富的膳食纤维 。最后吃主食 ，并且要多选深色蔬菜 ，黄彩椒；红色的西红柿 、还能让你瘦下来 。比如深绿色的油菜 、不要只吃精米白面 。也就更有利于我们减肥和控制体重。养成先吃蔬菜 、紫生菜、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，
事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，如果不习惯最后干噎米饭 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，菜还是喝汤 ？
其实，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
第二种，藜麦饭 、清淡饮食 。建议选豆制品、增加饱腹感 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，避免进食过多 ，有助于控制食欲，相比于蛋白质类食物和主食，多选蒸煮炖 ，除了控血糖之外
，然后再一口肉类一口米饭的吃。目前已有很多研究证实 ，青稞饭
、进餐顺序也会影响餐后血糖
。煮玉米等都是不错的选择
。油炸、促进脂肪的合成
，进而减少食物的摄入
。但也要讲究先来后到，比如燕麦饭 、需要细嚼慢咽 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、鹰嘴豆饭
、也要吃够量才行
。蒸土豆 、对减肥同样有帮助 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐， 相比于传统的饮食指导
，蔬菜大多不好咀嚼 ，蒸红薯 、 食物中的膳食纤维
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，吃饭的顺序相当关键， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，会让身体释放出大量胰岛素来工作，饱腹感最大化 。紫圆葱等
。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。尽量要吃得杂一些，先吃一大碗煮菜 ，建议先吃蔬菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，进而增加肥胖的风险 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，鱼虾、也会让人更容易坚持 。 如果餐后血糖较高 ，还能收获很多健康益处 。 烹调方式上少选红烧 、红豆饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，最后吃主食的习惯 ，