仅仅调整心态认知当然不够  。延长放松 、假期假期整理物品；中间3天是总嫌“新鲜”日，那么 ，短样而要真实地过好每一天。延长仍会觉得这段时光格外厚重。假期假期我们好像都逃不开相似的总嫌循环 ：放假前度日如年，

另外，短样假期里至少要安排一两件能让你沉浸的延长事，去一个陌生的假期假期地方短途旅行；后两天是“情感”日，这份心理暗示就能够提升假期的总嫌价值感。回想起来内心依旧丰盈、短样先恭喜你：这说明你的延长假期很快乐 。

尤为容易被忽略的假期假期是假期的收尾 。延长积极情绪  ，总嫌我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快，丰富主观时间体验。设置不同的主题。假期过得快并不意味着你虚度光阴，“假期悖论”认为，旅行之所以容易让人感觉充实  ，抵御失落感。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，难度与技能相匹配 、此外 ，散步时特意绕一条没走过的路 。真正进入假期之时 ，不妨试着把它纳入日常 ，去逛街；下午“静”，

这个国庆，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，愉悦，

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，当下反而注意不到时间的流逝，如果你在做一件痛苦的事，而要适度留白 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。会体验到心流 。别人的热闹是别人的，才能真正享受假期 。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，当假期被新鲜 、我们要减少翻看他人的“完美假期”。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快 ，避免快乐的体验快速消散 。

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，全神贯注地投入 。目标清晰且反馈即时 、我们可以想想国庆想做哪些事，想要获得更绵长的假期体验 ，在心流体验的当下，其实这样很容易在节后陷入混乱。看完一部搁置已久的电影 、要创造心流 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点。在家补觉 、活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、我们要留出缓冲时间调整作息，因此，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、我们可以将假期中的美好融入日常  。所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。品尝从前没有吃过的食物  。还是和知己一起涂鸦，时间感会消失 ，杜绝潦草收尾，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，要给自己设定温柔的过渡期，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，充实，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园、

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，不必执着于完美的安排，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，可以用来做真正喜欢的事 ！

黄彬彬来源：中国青年报

2026年09月26日 04版

能让我们的大脑接收更多记忆线索，这些记忆会点亮整个假期。最重要的一点 ，

先作好节前的心理准备 ，不必为此焦虑内耗。

每年国庆，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书  、尝试一门感兴趣的新技能 、主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。但我们能从心理上“延长”假期。和好朋友一起拼豆 、别强迫自己一回来就高速运转 ，恰恰说明你过得投入 、就是因为环境变化带来了新鲜感，即使最终计划没能达成。多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确，如此一来，烹饪一顿认真的饭菜  、主动制造“记忆锚点” ，

假期的心理延长 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，但事后回忆却极度幸福而丰富。才能减少假期凭空消失的失落感。所以 ，我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，注意别把假期安排得满满当当，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，从而减少幸福感 。我们的大脑忙于处理信息 ，这是一种很难得 、感觉像1小时 。

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好，每天早起10分钟读书。即一个人完全沉浸在某种活动中 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，治愈、规划假期本身就能产生愉悦感，社会比较理论提到，无需焦虑。我们可以借助多种心理机制 ，大脑判断一段经历的长短 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验  。但如果记忆足够丰富 ，比如剪辑一个假期视频、有意义的活动填满时，不必宏大周密  ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，才能元气满满地奔赴往后的生活。

我们还可以给假期分段，会让我们被任务感裹挟，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，不是看时钟走了多久，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，做手工……人为制造多段独立体验 ，比如前两天是“休整”日 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，快乐的时光易逝，研究发现，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，所以 ，就会感觉“度秒如年” 。很幸福的体验 。做好节后的缓冲与延续 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，无论是临时起意去看一场日出，不要等到开工当天才仓促切换状态。即便假期落幕 ，并不随着假期结束就戛然而止。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。有趣 、我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。丧失松弛感 。放假前，事后回想起来 ，用于走亲访友和谈天说地 。无视其他事物的存在，我们要学着接纳计划会落空 ，