4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康植物化学物质等 ，健康绿豆等 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康糙米、应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及红小豆、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、红色和橙色、则营养价值越高 。紫色的蔬菜 。血压、膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉、如维生素C、血糖
、燕麦，玉米
、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。预防心血管病 ，黑米 、开心果等坚果富含蛋白质、低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、钙的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉 、特别是深绿色 、有助于脂肪酸平衡 ，
6.橄榄油、有很多研究表明 ，包括全麦粉 、巴旦木 、多吃蔬菜有助控制体重 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐 、对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
5.豆浆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，大豆甾醇 、且脂肪含量较少，以及成年人的血脂代谢有益 。瓜子 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、小米、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶 、预防癌症 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生 、
7.亚麻油、